Voeding

Het belang van gezonde voeding bij PCOS

Hoewel de werking van DCI aangetoond is zonder verdere lifestyle-interventies, speelt voeding altijd een belangrijke rol in de gezondheid. Daarom hier een pagina over voeding die met name geschikt is voor vrouwen met PCOS (met of zonder overgewicht). 
Je zelf op een strak dieet zetten werkt voor niemand! Zorg voor voldoende  brandstof, maar kies dan wel goede en duurzame brandstof. Kies voor datgene wat goed voor je is.
Gezonde en duurzame voeding hebben we opgedeeld in 3 categorieen:

1. Voeding met een lage Glycemische Index 
2. Water 
3. Goede vetten

1. Lage Glycemische Index                                  

Bij het volgen van een dieet hebben we doorgaans geleerd om te letten op onze calorieën. Maar in het geval van PCOS is het juist belangrijk om te kijken naar de impact die verschillende voedingsoorten hebben op je bloedsuikerspiegel. Vrouwen met PCOS hebben vaak last van een verhoogde bloedsuikerspiegel, waardoor de hormoonhuishouding verstoord raakt. Voeding die een gunstige invloed heeft op je bloedsuikerspiegel en daardoor ook op je hormoonhuishouding, is voeding met een " lage Glycemische Index (GI)". 

Voeding met een lage GI

Het gaat hier om het vermijden van voedsel met een hoge GI zoals aardappelen, brood en geconcentreerde suikers chips, snoep en dergelijke. Daarvoor in de plaats wordt de nadruk gelegd op voeding met een lage GI zoals pasta, basmatirijst, de meeste fruitsoorten, groenten, peulvruchten en noten. Door voor voeding te kiezen met een lage GI, zorg je voor een stabiele bloedsuikerspiegel.

Hoe doe ik dat?
In een keer je hele voedingspatroon omgooien, kan lastig zijn. Je kunt daarom langzaam beginnen met het vervangen van voeding met een hoge GI door voeding met een lage GI. Belangrijk daarbij is ook om regelmatig wat te eten en hongergevoelens te voorkomen. Dit is trouwens ook een vuistregel als je wilt afvallen. Hieronder vind je een aantal tips op het gebied van voeding met een lage GI. Kijk op deze website bij 'GI Database' om de GI van verschillende soorten voedsel op te zoeken (engels). Op deze site is ook alles te vinden over het belang van dit dieet. PCOS word hier ook kort genoemd. 
http://www.glycemicindex.com/

Tips:
- Ontbijt met fruit met een lage GI
- Geniet van pasta en basmatirijst.
- Schrap aardappelen uit je dieet!
- Geniet van groenten en fruit met een lage GI.
- Maaltijdsalades op basis van pasta maakt een goed lunch.
- Drink veel vocht, bij voorkeur water in plaats van suikerhoudende frisdranken en vruchtensappen.
- Drink alleen vruchtensap als deze vers is, zonder toegevoegde suikers.

 

Dit is een dieet forum die naast allerlei andere diëten ook het topic GI-dieet heeft. Hier kun je terecht het uitwisselen van ervaringen, of gewoon omdat je het leuk vindt. 
http://www.dieetforum.nl/

2. Water

Ons lichaam bestaat voor het grootste gedeelte uit water. Water is de belangrijkste stof in ons lichaam en van vitaal belang om processen zoals de hormoonhuishouding goed te laten verlopen. Water is eigenlijk het enige vocht wat we nodig hebben. Het drinken van water levert een ontzettend positieve bijdrage aan onze gezondheid. Het reinigt en voedt ons lichaam.
Het is belangrijk om het vocht dat wij gedurende 24 uur verliezen, weer aan te vullen. Hiervoor moeten we minstens 1,5 tot 2 liter water per dag drinken.  Dranken zoals koffie en cafeinehoudende dranken, onttrekken juist vocht aan het lichaam. Wachten tot we dorst krijgen is niet aan te raden. Het beste is om 2,5 liter water gelijkmatig over de dag te drinken, te beginnen bij het opstaan. Het verschil zul je merken. 

3. Goede Vetten

Alle vetten vermijden is niet zo slim, want deze spelen een belangrijke rol in de vrouwelijke (hormonale) gezondheid. Er zijn goede en slechte vetten. Vrouwen met PCOS hebben vaak teveel slechte vetten in hun bloed en dit verhoogd gezondheidsrisico's op hart en vaatziekten. Slechte vetten zijn verzadigde vetten en nog slechter zijn transvetten. Slechte vetten zitten voornamelijk in margarine, frituurvet, koekjes, vet vlees, zuivel en roomboter. 
Goede vetten noemen we onverzadigde vetten en zijn juist heel erg gezond en helpen juist om gezondheidsrisico's te verminderen. Onverzadigde vetten, zijn vetten zoals omega 6 en omega 3. Een tekort aan omega 6 komt in onze westerse samenleving eigenlijk nauwelijks voor, maar een tekort aan omega 3 wel! Zorg er daarom voor dat je voldoende omega 3 binnen krijgt. De beste bron hiervoor is vette vis. Voor een overzicht van vetten kun je kijken op de vetwijzer van voedingscentrum.nl 

PCOS en Overgewicht

Het komt vaak voor dat vrouwen moeite hebben om af te vallen ook al zitten ze op een strak dieet. Hoe kan dat nu? Dat komt doordat het lichaam van vrouwen met PCOS niet goed met suikers overweg kan. Naast gebruik van het voedingssupplement DCI, is de sleutel een laag GI-dieet. Niet minder eten, maar voeding eten die goed voor je is. Te weinig eten vertraagd namelijk je metabolisme en dat werkt averechts als je gewicht wilt verliezen. Daarnaast is 30 minuten beweging per dag een must als je blijven gewicht wilt verliezen. Als je een of twee keer per week een sport doet waar je plezier aan beleefd, dan is dat helemaal goed. Goed voor je lichaam en geest.